Vitamina K2
O Direcionador de Cálcio
Descubra como a vitamina K2 pode fortalecer seus ossos, proteger seu coração e garantir que o cálcio vá para onde realmente precisa estar.
Dose Diária (MK-7)
Meia-vida MK-7
Natto (100g)
População Deficiente
O que é Vitamina K2?
A vitamina K2, também conhecida como menaquinona, é uma vitamina lipossolúvel que atua como um "direcionador de tráfego" para o cálcio no corpo. Enquanto a vitamina D3 aumenta a absorção de cálcio e a vitamina K1 está relacionada à coagulação sanguínea, a K2 tem a função única de garantir que o cálcio vá para os lugares certos.
Para homens, a vitamina K2 é especialmente importante porque previne a calcificação arterial (que pode levar a problemas cardíacos) enquanto fortalece os ossos. É como ter um GPS para o cálcio - direcionando-o para ossos e dentes, mantendo-o longe de artérias e tecidos moles.
Diferença entre K1 e K2
Vitamina K1 (filoquinona) é encontrada em vegetais verdes e atua na coagulação. Vitamina K2 (menaquinona) é encontrada em alimentos fermentados e atua no metabolismo do cálcio.
Benefícios da Vitamina K2 para Homens
Como a K2 pode transformar sua saúde óssea e cardiovascular
Saúde Óssea
Ativa a osteocalcina, proteína que direciona o cálcio para os ossos, aumentando densidade óssea e prevenindo fraturas.
Saúde Cardiovascular
Ativa a proteína MGP que previne calcificação arterial, mantendo artérias flexíveis e reduzindo risco cardíaco.
Regulação do Cálcio
Garante que o cálcio vá para os ossos e dentes, não para artérias e tecidos moles onde pode causar danos.
Saúde Dental
Fortalece dentes e previne cáries ao otimizar a mineralização do esmalte dentário.
Função Hormonal
Pode influenciar positivamente a produção de testosterona e outros hormônios importantes para homens.
Longevidade
Estudos associam níveis adequados de K2 com maior expectativa de vida e envelhecimento saudável.
Formas de Vitamina K2
Existem duas formas principais de vitamina K2, cada uma com características únicas. Entender as diferenças é crucial para escolher a suplementação adequada.
MK-4
Origem:
Sintética ou animal
Meia-vida:
1-2 horas
Dosagem típica:
15-45 mg
Características:
Ação rápida, doses altas necessárias
MK-7RECOMENDADA
Origem:
Natto (fermentação)
Meia-vida:
72 horas
Dosagem típica:
100-200 mcg
Características:
Ação prolongada, doses menores
Por que MK-7 é Preferível?
A forma MK-7 tem meia-vida muito mais longa (72h vs 1-2h), permitindo doses menores e ação mais sustentada. É a forma encontrada no natto, alimento tradicional japonês associado à longevidade e saúde óssea.
Fontes de Vitamina K2
🫘Alimentos Fermentados (Melhores Fontes)
Natto (soja fermentada)
1000+ mcg/100g
Fonte mais rica do mundo
Chucrute
5-10 mcg/100g
Repolho fermentado
Kefir
3-8 mcg/100g
Leite fermentado
🥩Produtos de Origem Animal
Fígado de Ganso
369 mcg/100g
Fonte animal rica
Gema de Ovo
15-30 mcg/100g
De galinhas criadas ao ar livre
Fígado Bovino
5-10 mcg/100g
Fonte acessível
🧀Laticínios
Queijos Duros
50-100 mcg/100g
Gouda, Edam, Cheddar
Manteiga Grass-Fed
8-15 mcg/100g
De animais alimentados com pasto
Importante Saber
A quantidade de K2 nos alimentos varia muito dependendo da alimentação dos animais e processo de fermentação. Animais alimentados com pasto produzem mais K2.
Sinergias da Vitamina K2
Como a K2 trabalha em equipe com outros nutrientes
Vitamina D3
Parceria Essencial
D3 aumenta absorção de cálcio, K2 direciona para os ossos
Cálcio
Direcionamento
K2 garante que cálcio vá para ossos, não artérias
Magnésio
Ativação
Magnésio ativa enzimas que trabalham com K2
Vitamina A
Modulação
Trabalham juntas na regulação da calcificação
Stack Ideal para Saúde Óssea
Vitamina D3
2000-4000 UI
Absorção de cálcio
Vitamina K2
100-200 mcg
Direcionamento
Magnésio
400 mg
Ativação enzimática
Cálcio
500-1000 mg
Matéria-prima
Suplementação de Vitamina K2
Dosagens Recomendadas
Prevenção (MK-7)
100-200 mcg/dia
Para manutenção da saúde óssea
Terapêutica (MK-7)
200-400 mcg/dia
Para correção de deficiência
MK-4 (se escolher)
15-45 mg/dia
Dividir em 3 doses
Dicas de Suplementação
Tome com Gordura
K2 é lipossolúvel - tome com refeições que contenham gorduras
Combine com D3
A sinergia D3+K2 é fundamental para saúde óssea
Prefira MK-7
Meia-vida mais longa permite doses menores e mais eficazes
Cuidado com Anticoagulantes
Consulte médico se usar warfarina ou similares
Atenção Especial
Pessoas que usam anticoagulantes (warfarina, varfarina) devem consultar médico antes de suplementar K2, pois pode interferir na medicação.
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